以下为这些动作要领：

    动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
    功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

    动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
    功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

    动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
    功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

    动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
    功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

    动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
    功效：促进血液循环，放松身心。

    动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。　

    功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

    动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
    功效：促进手部的血液循环。

    肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

点评：

    笔者原本鼠标手状况是比较严重的，并且老被女朋友骂“为什么你的肩膀一边高一边低？”。没办法啊，这是几年电脑生活导致的祸害，不过在做了这套操几个月后，症状有了明显的改观。如果你也不想和笔者一样，就记得每天坚持做哦！